RICHTIG ABNEHMEN - MIT DIESEN TIPPS NIMMST DU AB!

Kaum ein Thema ist so präsent – und gleichzeitig so missverstanden – wie das Abnehmen. Zwischen Trend-Diäten, Mythen und Social-Media-Hypes verliert man schnell den Überblick.

Viele glauben, sie müssten nur die Hälfte essen, auf Kohlenhydrate verzichten oder sich stundenlang auf dem Stepper quälen. Doch Abnehmen ist weder Magie noch Verzicht – sondern ein Prozess, den man verstehen muss.

🔍 Die Basics – warum dein Körper Fett speichert

Der menschliche Körper ist auf Überleben programmiert – nicht auf Ästhetik. Er speichert Energie in Form von Fett, wenn er mehr Kalorien bekommt als er braucht. Umgekehrt nutzt er diese Fettreserven, wenn du weniger Energie zuführst als er verbraucht – das sogenannte Kaloriendefizit.

Doch: Bevor dein Körper ans Fett geht, greift er zuerst auf Kohlenhydrate zurück – aus deinem letzten Essen und aus gespeicherten Reserven (Glykogen in Muskeln & Leber). Fettabbau ist der letzte Schritt – und braucht Zeit, Ausdauer und das richtige Setup.

🧠 Warum Wissen wichtiger ist als Willenskraft

Die meisten scheitern nicht am „Nichtstun“ – sondern daran, dass sie das Falsche tun:

• Zu wenig essen → Muskelverlust, Jojo-Effekt

• Nur Cardio → Keine Form, keine Kraft

• Unregelmäßig trainieren → Kein Fortschritt

• Falsche Diäten → Kurzfristiger Erfolg, langfristige Frustration

Ich als Personal Trainer nehme dir genau das ab:
✔️ Ich berechne deinen Kalorienbedarf
✔️ Erstelle einen passenden Trainings- und Ernährungsplan
✔️ Kontrolliere die Übungsausführung
✔️ Optimiere den Plan regelmäßig

So erreichst du schneller und gesünder dein Ziel – ohne Energieverschwendung, Fehler oder unnötigen Verzicht.

💪 Warum Muskelaufbau entscheidend ist (auch für Frauen!)

Viele denken beim Abnehmen nur an die Zahl auf der Waage. Doch was wirklich zählt: Körperzusammensetzung.

👉 Ohne Muskelmasse siehst du zwar vielleicht „leichter“ aus – aber auch schlapp, schwammig und energielos.
👉 Mit Muskelmasse verbrennst du mehr Kalorien in Ruhe, fühlst dich fitter und wirkst athletischer – auch bei gleichem Gewicht.

Deshalb:

• Krafttraining ist Pflicht – nicht Kür

• Genügend Protein (mind. 1–1,5g/kg Körpergewicht)

• Kein reines Cardio, keine "Salat-Diät"

📋 So startest du richtig – Schritt für Schritt

1. Kalorienbedarf berechnen (z. B. mit Körperfettanalyse)

2. Tracke 2 Wochen lang dein Essen – ohne Diät, einfach beobachten

3. Woche 3: Kalorien leicht reduzieren (z. B. -100/Tag)

4. Ab Woche 4: Max. -500 Kalorien/Tag

5. Halte deine Ernährung ausgewogen:

   • 3 Mahlzeiten mit je 30g Protein

   • Komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse)

   • Hochwertige Fette (80 % ungesättigt)

💡 Tipp: Bevor du abnimmst, baue am besten erstmal richtig Muskelmasse auf (dann 1,5-2g Protein pro kg Körpergewicht) und fange dann erst an in den Kaloriendefizit zu gehen.👉 Und: Gönn dir auch mal einen Cheat Day. Wer nur verzichtet, hält es nicht durch.

🏁 Fazit:

Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein strategisches Spiel.
Du brauchst kein Wunder, keine neue Wunderpille und keine Quälerei – du brauchst einen klaren Plan, Disziplin und einen Coach, der dich begleitet.

👉 Wenn du dabei Hilfe brauchst – ich bin da.